[마음이 무기가 될 때] 1부. 멘탈 강한 사람의 특징

우리의 멘탈은 쉽게 흔들린다.

주위의 환경과 상황들 때문에 쉽게 흔들린다. 환경은 어느 정도는 바꾸어 볼 수 있겠지만, 상황은 우리 뜻대로 되지 않는다.

나를 무시하는 상사, 열심히 살고 있는데 더 노력하라고 채찍질하는 부모님, 내 마음 같지 않은 가족과 친구. 인간관계로부터 발생하는 문제들은 우리를 끊임없이 힘들게 한다.

 

왜 우리는 매번 닥치는 상황에 화를 낼까?

 

이 책은 멘탈을 어떻게 하면 강하게 할 수 있을지 알려주어 우리가 원하는 성품을 지켜주는 방법에 관해서 이야기한다.

 

이 책을 왜 샀는지 기억은 안 나지만 아마도, 소재가 마음에 들어서 산 거 같다. "무너지지 않는 멘탈을 소유하는 8가지 방법"

 

이리저리 흔들리는 마음을 누가 원하겠는가?

저자는 멘탈이 강한 사람이 되기 위해서는 선 위의 행동을 해야 한다고 한다.

 

우리의 마음이 선 아래에 있을 때 방어적으로 행동한다고 한다. 그로 인해 인간관계가 힘들어진다고 저자는 이야기한다. 즉, 우리가 원하는 성품을 키우기 위해서는 선 아래, 우리 내면에 있는 어떤 부정적인 감정들 있는지 먼저 알아야 한다. 그래야 감정이 툭툭 튀어나올 때 어떤 감정이 나오는지, 그것을 어떻게 대응할 수 있을지 알 수 있다.

 

"우리 마음 속에는 선이 하나 있다."-p14

 

선 위에는 겸손과 사랑. 이 두 가지는 우리의 최고의 모습을 보여준다. 이것이 우리의 무기다.

선 아래에는 자존심과 두려움. 이 두 가지는 우리의 최악의 모습을 보여준다. 

 

우리가 마음속으로 원하는 성품을 유지하기 위해서 저자가 제시한 16가지의

• 행동유형을 알아보고,
• 행동의 이유를 이해한 후,
• 멘탈을 강화할 수 있는 법에 관해서 이야기하려고 한다.

 

진정한 자신이 되는 마음 자세. 변혁은 배움과 발전을 추구하는 마음 자세에서 나온다.

 

책의 전체적인 내용은 이러하다.

선 위에 있는 진정성, 변혁, 신뢰, 성취. 연결, 격려, 발전, 연민 8가지 마음을 잘 유지하며 강한 멘탈을 소유할 수 있다. 

 

우리 마음의 형태는 16가지의 행동들로 나눌 수 있고, 그 행동들을 인지하고 행동을 유발하는 사고의 틀을 개선할 수 있다면, 강한 멘탈을 소유할 수 있다고 한다.

 

그럼 행동 유형부터 알아보자.

 

16가지 행동 유형

저자는 우리의 마음을 크게 4가지로 나누었다. 두려움, 자존심, 겸손, 사랑

• 자기 보호를 자극하는 자기 제한적 두려움은 인정 추구, 쉽게 발끈, 의존, 회피의 행동들로 이루어져 있다.
• 자기 과시를 부추기는 자기 중심적 자존심은 냉소, 경쟁, 통제, 분투의 행동들로 이루어져 있다.
• 개인의 성장을 돕는 용기 있는 겸손은 진정성, 변혁, 신뢰, 성취와 같은 행동들로 이루어져 있다.
• 타인의 성장을 돕는 성장 중심의 사랑은 연결, 격려, 발전, 연민의 행동들로 이루어져 있다.

 

저자는 두려움과 자존심을 기반으로 한 행동을 선 아래의 마음이라 말하고, 겸손과 사랑을 기반으로 한 행동을 선위의 행동이라고 말한다.

 

우리의 마음이 두려움과 자존심에 사로잡혀 선 아래 있을 때 하는 행동부터 알아보자.

 

두려움은 우리를 제한적으로 만들다. 제한적이 된 우리는 자기 보호를 하려 하고, 그로 인해서 하는 4가지 행동들이 있다.

 

1. 첫째, 인정을 추구하는 행동. 타인과 잘 지내려고 하는 의도에서 비롯된다. 하지만, 타인의 거부로부터 오는 두려움 때문에 고통을 피하고자 과하게 친절하거나, 과하게 협조적이거나, 과하게 수용적인 행동을 하게끔 한다. 그래서 거짓된 아부와 거짓된 겸손을 하게 되는 것이다. 
2. 둘째, 쉽게 발끈하는 행동. 타인에게 좋은 피드백을 받고 싶은 마음에서 비롯된다. 하지만, 상대방에게서 부정적인 반응을 얻으면 두려움이 생겨 나타나는 행동이다. 이런 행동으로 인해 사람들은 피드백 주기를 꺼리게 되며, 우리의 성장을 막을 뿐 아니라 사람들과 불안정한 관계를 맺게 된다.
3. 셋째, 의존하는 행동. 타인을 위해 봉사하거나, 올바른 일을 하려는 의도에서 비롯된다. 하지만, 행동하나 거부에 대한 두려움으로 자신을 신뢰하지 못해 상대방의 의견이 더 안전하다고 믿는다. 그로 인해 우유부단하고 수동적인 면을 보인다.
4. 넷째, 회피하는 행동. 타인의 기분을 상하지 않게 하려는 의도에서 비롯된다. 하지만, 거부에 대한 고통을 피하고자 문제와 충돌을 피함으로써 책임을 져야 할 일에 책임을 지지 않고 자신과 타인을 진심으로 믿으며 대하지 못하게 한다.

 

다시 정리하면 이렇다.

두려움은 우리를 제한적으로 만들어 자신을 보호하려 한다.

사람들에게 인정을 갈구하는 행동을 해 거짓된 아첨과 가짜 겸손을 떨게 한다. 또한, 쉽게 발끈하는 행동을 하게끔 하여 사람들과 불안정한 관계를 형성시킨다. 그뿐 아니라, 의존하는 행동을 발동시켜 우유부단하고 수동적인 모습으로 변하게 하고 회피하는 행동은 나뿐만 아니라 타인까지 진심으로 대하지 못하게 만든다.

 

"두려움은 자존심으로 이어지고 자존심은 부정으로 이어진다."-p135

 

 

 

두려움에 사로잡힌 사람은 방어 기질이 발동하면서 자기 과시적인 행동을 하기 시작하는데, 이는 자존심을 지키기 위해 하는 행동들로 4가지 행동들로 나누어져 있다.

 

1. 첫째, 냉소적인 행동. 자신이 제일 잘났다는 마음에서 나오고, 낮아진 자존감을 올리기 위해서 혹은 타인과 관계를 구축하기 위해 나타난다. 하지만 우리의 마음이 충분히 진실하지 못하기 때문에 나타나는 행동으로 지적 유희에 빠져 이기적인 성향을 보인다.
2. 둘째, 경쟁적인 행동. 다른 사람보다 더 잘하고 싶은 의도로 행동한 것이다. 하지만 자존심이 개입함으로써 과도한 경쟁을 하게 되는 것이다. 그로 인해 어떻게 해서든 이기려 하는 경쟁심이 앞서 부풀리고, 조작하고, 속임수를 써서 자신과 타인의 관계를 망친다.
3. 셋째, 통제하는 행동. 상대방을 믿지 못해서 하는 행동이다. 모든 일이 본인의 통제하에 계획대로 완벽하게 진행하려고 함으로써 통제 불능 상태를 만든다. 원하는 결과를 얻었다 하더라고 타인에게 적대적이고, 지배적이고, 오만한 이미지를 입힌다. 그래서 상대방이 두려워하는 존재가 된다.
4. 넷째, 분투적인 행동. 탁월함을 달성하려는 좋은 의도다. 하지만, 자존심이 끼어들면서 내 생각과 판단이 옳다는 마음과 모든 알아야 하는 욕구가 생긴다. 이로 인해 완벽주의를 추구하다 일이 틀어지면 자신감을 잃어 심하게 스트레스를 받게 된다.

 

두려움은 우리의 자존심을 자극해 우리를 과시적으로 만든다. 그로 인해 부정적이고 냉소적인 행동을 유발한다. 지적 유희에 빠져 있게 하고, 과도한 경쟁적 행동을 하므로 성취를 하기 위해 비열해지고, 통제하는 행동을 하므로 타인에게 적대감을 주어 일이 제대로 풀리지 않아서 심한 스트레스를 받는다.

 

지금까지 선 아래 행동이 우리에게 어떤 영향을 미치는지 알아봤다.

 

선 아래에서 선 위로 올라기가 위해서는 우리 자신을 인정해주는 환경으로 우리 자신을 이끌어야 한다. 우리의 자존감을 높여줄 수 있는 곳을 찾자.

 

 

그 전에 저자가 이야기하는 선 위의 마음을 일으키는 8가지 행동을 알아보자.

8가지 행동은 2가지 마음으로 나눌 수 있는데 겸손과 사랑이다. 겸손은 개인의 성장에 초점이 되어있다. 사랑은 타인의 성장에 초점이 맞추어져 있다.

 

먼저, 용기 있는 겸손. 우리를 성장하게 하는 선 위의 마음을 살펴보자.

 

"용기 있는 겸손을 기반으로 작용할 때의 마음은 진정성, 근면성, 취약성 인정, 성취와 같은 행동을 통해 개인 성장 중심의 사고와 행동을 보인다."--p45

"겸손은 자신의 강점과 한계에 대한 현실적인 자기 인식이며, 수치심과 자존심의 감정을 통제할 수 있는 능력이자, 다른 사람에 대한 염려다."-p63 스티븐 샌디지 (보스턴 대학 알버트 앤 제시 대니얼슨의 연구소장)

 

네 가지 겸손의 행동은 진정성, 변혁, 신뢰, 성취가 있고 이는 우리의 개인 성장을 촉진한다.

 

1. 첫째, 진정성 있는 행동. 본연의 내가 되려는 의도에서 나온다. 이런 행동을 유지하기 위해서는 우리가 가진 가치관을 지키기 위해 노력해야 한다. 힘든 일이 있더라도 용기와 진실함을 잃지 않고 자신을 다스리며 원하는 목적지로 가려는 모습을 통해 진정성이 나타난다.
2. 둘째, 변혁적인 행동. 자기 계발을 추구하는 마음에서 나오며, 이런 행동은 지혜와 성숙함을 키우고, 약점을 보강하며, 타인의 피드팩을 열린 자세로 듣는다. 새로운 일에 두려워하는 마음을 갖지 말고 필요하다면 주위의 도움을 받아 약점을 파악하고 강점으로 변화시키려는 자세가 필요하다.
3. 셋째, 신뢰의 행동. 양심적이고 근면하며 성실한 마음 자세에서 나온다. 이런 행동을 유지하기 위해서는 절제하고, 일관되게 행동하고, 해야 할 바를 다하는 것에 가치를 두어야 한다. 또한, 타인의 시간을 소중하게 생각하며, 자신을 관리하는 시스템을 만들어 사용해야 타인의 신뢰를 쉽게 얻을 수 있다.
4. 넷째, 성취의 행동. 최선을 다하는 마음 자세에서 나온다. 이런 행동을 유지하기 위해서는 일의 완벽함, 목표 달성, 결과, 차별화보다 탁월함을 만들려 자세가 필요하다. 오늘 하루에서 일상에서 만족감과 성취감을 느낄 수 있는 자세가 필요하다.

 

겸손은 개인의 성장을 자극한다. 용기와 진실성을 잃지 않으려는 마음 자세는 진정성 있는 행동을 유발하고, 열린 자세로 자기 계발하는 자세는 변혁적인 행동을 취하게 하며, 양심에 부끄럽지 않고 근면·성실한 마음 자세는 신뢰의 행동 낳으며, 매 순간 최선을 다하는 마음 자세는 성취의 행동을 돕는다.

 

우리를 성장시킬 수 있는 행동들을 알아봤으니 타인을 성장시킬 수 있는 행동들을 알아보자.

 

 

 

 

"사랑에 의해 움직일 때, 마음은 존중, 충성, 친절, 확신을 드러낸다."-p129

 

타인을 성장하게 하는 사랑 네 가지 사랑의 행동은 연결, 격려, 발전, 연민이 있고 이는 타인의 성장을 돕는다.

 

1. 첫째, 연결의 행동. 상대와 좋은 관계를 만들려는 마음 자세에서 나온다. 이를 위해서 상대방의 관점이 다름을 이해하려 노력해야 한다. 연결의 행동을 잘하는 사람은 다양한 사람들과 끈끈한 친밀함을 맺을 수 있어서 공손하고 정중한 사람으로 기억된다.
2. 둘째, 격려의 행동. 나보다 상대의 마음을 생각하는 마음 자세에서 나온다. 상대방에 대한 긍정적 관심과 기대는 그 사람의 내적 성품을 성장시키는데 동기를 부여한다. 격려는 "in(내면의)-courage(용기)-ment"를 불어넣는 것이다.
3. 셋째, 발전의 행동. 상대방에게 물질적/ 정신적으로 도우려는 마음 자세에서 나온다. 상대방을 위한 진심 어린 피드백을 해주며 그들의 성장을 돕는다.
4. 넷째, 연민의 행동. 상대방이 처한 상황과 행동을 이해하는 마음 자세에서 나온다. 그들의 행동에 이유를 파악하려고 노력하고 이유를 찾기 위해 그 사람의 과거와 현재의 삶을 형성하고 있는 것이 무엇인지 생각하고, 특정한 상황이 어떻게 그를 자극하는지 파악할 수 있어야 한다.

 

상대방의 성장을 돕는 사랑의 행동을 하는 사람들은 상대방과 연결되기 위해 상대방의 관점에서 보려 노력하고, 자신을 앞세우기 보다 상대방을 격려하며 만족감을 얻고, 상대방의 잠재력을 키우기 위해 건설적인 피드백을 해주며, 상대방의 행동을 보고 판단하지 않고, 그 상황과 행동의 이유를 파악하려고 한다.

 

선 아래 마음 두려움과, 자존심. 선 위의 마음 겸손과, 사랑에 대해서 알아봤다.

 

2부에서는 행동의 이유와 멘탈을 강화시킬 수 있는 방법에 관해서 이야기하겠다.

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